Skip to main content

Må Bra i Montenegro

Träna och vandra med Jessica och Christer
Följ med Jessica & Christer på en inspirationsresa till Montenegro, det forna lilla kungariket invid Adriatiska havet. Här finns stränderna som vetter mot Adriatiska havet, en rik historia med välbevarade medeltidsstäder och en färgstark kultur. Vi bor vid havet i den lilla orten Becici, nära Budva. Stranden är 2 km lång, med en trevlig strandpromenad. Vårt hotell, Iberostar Bellevue ligger intill havet och här finns både strand och pooler, gym, inomhuspool samt SPA- avdelning. Bečići är ett trivsamt strandresmål med trevlig atmosfär. Det ingår All Inklusive på hotellet, så allt ingår.


Passa på att prova på många olika träningsformer ur ett ”smörgåsbord” av träningsformer som yoga, styrka, dans och balans! Alternativ ges, så att alla kan vara med utan förkunskaper, efter egen dagsform och förmåga!” Under veckan får du även öva kroppens minsta muskel - när Jessica tar ton och bjuder in till sång. Vi får upplev det lite okända lilla landet, med dess pampiga berg och vackra byar, när vi vandrar i de lägre montenegrinska bergen, invid Skadarsjön samt när vi åker båt på Kotorbukten. Under återhämtningen njuter vi av god mat, dryck samt en härlig gemenskap. Följ med på årets ”Må Bra” Resa!

Fritextsökning

Inspiratörer & reseledare

Jessica Ahl, Friskvårdsinspiratör och sångerska
Jessica är hälsopedagogen som också är sångerska. För Jessica är det ingen skillnad på aktivitet - Sång, musik, träning och dans – allt är friskvård. Jessica har erfarenhet av att leda gruppträning, sjunga och dansa på äldreboenden, i Yogastudios, på gym, i dansband, i revyer, folklustspel, i krogshower, på båtar och hotell i Sverige och utomlands. Jessica har även hunnit med att arbeta som reseledare. På denna resa kommer Jessica att hålla i olika träningspass samt två kvällsaktiviteter fyllda med sång och musik. ”Jag är en person som verkligen har en passion för friskvård i alla former. Min styrka är att jag har en mycket positiv grundinställning, vilket brukar smitta av sig i mitt yrkesutövande. Min ambition är att inspirera till att våga prova på något nytt, men framför allt ATT HA KUL!”

Christer Långström,Friskvårdsinspiratör och tekniker
Christer är uppväxt i Jämtland, där längdskidor, löpning, friluftsliv och fjällvandring har varit stora intressen. Många år har han varit lagledare i landsvägsstafetten St.Olavfsloppet och fotbollsspelare på elitnivå. Knäna satte tyvärr stopp på fotbollskarriären. Efter 4 knäoperationer har Christer stor erfarenhet av rehabiliteringsträning - Hur man numera tränar med måtta och hur viktigt det är att hålla sig igång. Christers är även en hejare på teknik och är lösningsorienterad. På denna resa kommer Christer att hålla i flera träningspass och vara behjälplig under kvällsaktiviteterna. ”Jag är en person som har svårt att sitta still allt för länge. Men också livsnjutaren som är bra på att stanna upp och vara i nuet emellanåt. Jag tycker om att utmana mig själv och uppmanar andra att prova – var är mina trösklar och hur når jag mina mål på ett hållbart sätt?”

Träningspass prova på

Träningspass prova på

Inga tidigare kunskaper krävs. Alternativ ges och alla kan vara med efter egen dagsform och förmåga!

 

Kombipass (balans, styrka, kondition) Fysträning inspirerad av fridans, kampsport och yoga.

 

Joggning/löpteknik (teknik, kondition) Vi joggar tillsammans och får tips och råd hur vi kan öva upp vår teknik för att orka jogga längre och eventuellt öka tempot/springa.

 

Hatha Yoga (andning & balans) Hatha betyder ”ansträning/kraft”. Med hjälp av solhälsningar väcker vi kroppen. Med möjlighet att stanna till och utforska positionen i din egen takt.

 

Vattenfys (styrka och kondition) Vi arbetar med vattnet som motstånd, men även redskap kan ingå, där vi varierar konditions och styrkeövningar.

 

Vandring (upplevelse) Vi vandrar både kortare och längre sträckor tillsammans. Fokus på att hinna umgås, prata med varandra och uppleva natur och utsiktsmål.

 

Pilates (styrka & stabilitet) Pilates är ett system med övningar för core-muskulaturen, gjorda för att få en stark, smidig och balanserad kropp.

 

Yin Yoga (stretch, avslappning) Lugn, meditativ Yoga som utförs liggande, eller sittande.

Vi stannar i positionerna i mellan 3 - 5 minuter och utför en passiv stretch för bindväven/fascian. Denna typ av Yoga är ett perfekt komplement till övrig träning!

 

YogaNidra (djupavslappning) Här har du möjlighet att varva ned och slappna av genom guidad meditation.

 

TABATA (balans, styrka, kondition och flexibilitet) Vi arbetar främst med kroppens eget motstånd. Varierande övningar i flera set och korta intervaller på stället.

 

ZUMBA (Kondition) Pulshöjande pass, där musiken inspirerar till lättare koordination, med fokus på att ha kul!

 

Core (styrka) Träning för bålen, där vi varierar långsamma, dynamiska övningar med statisk träning.

Kvällsaktiviteter & underhållning

 

Röstträning & Allsång -Sjunga tillsammans ÄR friskvård, det bevisar 600 000 kör-sjungande svenskar! Vi värmer upp kroppen och rösten, med hjälp av enklare rörelser och sångövningar, Sedan sjunger vi tillsammans. Både nya och äldre allsångspärlor finns med på programmet. Den som inte vill sjunga kan alltid ta sig en svängom på dansgolvet.

 

MusikQuiz – 12 Fyndiga och kanske lite kluriga frågor!?

Frågor som kan handla om allt mellan himmel och jord, inte bara musik. Kanske ett årtal, en film eller en sporthändelse som är förknippad med låten.

Välj lagkamrater och vässa geniknölarna, sen kör vi.

Dagsprogram

  • Dag 1: TIVAT & BECICI

    Ankomst till Tivat. Transfer till Iberostar hotell Bellevue. Lunch följt av välkomstmöte med information om veckan. På eftermiddagen kör vi igång med vårt första träningspass. Vi möter upp för välkomstdrink och gemensam middag.

    TIVAT & BECICI
  • Dag 2: BUDVA & TRÄNING

    Vi startar dagen med en promenad/jogg längs havet. Efter ett härligt förmiddagspass och lunch skall vi utforska Budva. Vi promenerar längs havet i drygt 2,5 km, där vi möter vår lokalguide som berättar och visar oss runt i den gamla staden. Lite egen tid att se staden. Väl åter kör vi ett lugnt träningspass invid havet. Gemensam middag.
    Till kvällen är det dags att vässa geniknölarna för MusikQuiz med Jessica & Christer.

    BUDVA & TRÄNING
  • Dag 3: VANDRING PASTROVICI

    Idag skall vi uppleva de lägre montenegrinska bergen för vandringsturen ”Paštrovići”. Bussen tar oss till byn Brajić på ca 900 m.ö.h och vi vandrar från fästningen Kosmač på den gamla österrikisk-ungerska vägen mot Sveti Stefan. Vi går genom lummiga skogsvägar med utsikt över havet förbi gamla hus och flera kloster. Vi besöker det kvinnliga ortodoxa klostret i Rustovo och får möta abbedissan. Vidare ner till Čelobrd varifrån vi har den vackraste utsikten över Sveti Stefan och vi avslutar vid Praskvica-klostret. Under dagen äter vi en picknicklunch. Väl åter på hotellet väntar ett lugnt träningspass med mjuka rörelser. Gemensam middag.
    Vandring: Medel, 10 km, ca 4-5 timmar med ca 300 m nivåskillnad/nedstigning

    VANDRING PASTROVICI
  • Dag 4: TRÄNING & AVKOPPLING

    Lite sovmorgon eller en promenad längs havet. Efter frukost möts vi upp för ett roligt träningspass, kopplar av på hotellet. På eftermiddagen får vi åter chans att röra på oss tillsammans. Gemensam middag och kvällsunderhållning med Jessica.

    TRÄNING & AVKOPPLING
  • Dag 5: BÅTTUR OCH KOTOR

    Morgonpass och efter frukost åker vi med buss till Tivat, för en kort promenad genom Porto Montenegro till vår båt. Nu väntar en vacker båtfärd genom Tivatbukten, förbi blommornas ö och öarna St Marco samt Our Lady of the rocks som vi besöker. Vidare med båten till den vackra lilla byn Perast. Här äter vi en god lunch vid havet innan vår båt tar oss till staden Kotor för en rundtur i den gamla stan innanför ringmurarna. Det är en fantastik vy av ringmuren som går upp på det branta berget. Nu kan man välja på att se staden, fika eller shoppa - och de som vill kan vandra på ringmuren (4,5 km) eller vandra de 1400 stegen upp till San Giovanni fästningen för en fantastisk utsikt över staden och Kotor bukten. Åter till vårt hotell och kvällsyoga. Gemensam middag

    BÅTTUR OCH KOTOR
  • Dag 6: VANDRING SKADARSJÖN & VINGÅRD

    Härligt morgonpass och tidig lunch innan det är dags att åka till Skadarsjön för vandring längs en av de mest attraktiva vandringsstigarna i Montenegro - Eco-stig Obod. Denna region är verkligen en av Montenegros dolda pärlor. Det är en underbar plats som är vild men inte alls avlägsen. Gamla staden Obod är en viktig historisk plats i Montenegro. Det ligger i en livlig naturlig miljö på en kulle ovanför floden (Rijeka) Crnojevića, mittemot Rijeka Crnojevićas centrum. Obod var Montenegros huvudstad i slutet av 1400-talet. Efter Obod går vi över en liten bäck och fortsätter vidare mot Rijeka Crnojevića. Under vandringen besöker vi Obodska grotta och vi stannar på flera ställen för att beundra den vackra naturen och djurlivet. Nu ska vi besöka en familjeägd lokal vingård för en vinprovning med tilltugg. Åter mot hotellet. Gemensam middag. Vandring: Lätt, stigning upp 137 m och ner 124 m, ca 3 – 4 timmar.

    VANDRING SKADARSJÖN & VINGÅRD
  • Dag 7: TRÄNING/EXTRA UTFÄRD CETINJE

    Lite sovmorgon eller en promenad längs havet. Efter frukost möts vi upp för ett roligt träningspass, kopplar av på hotellet. På eftermiddagen får vi åter chans att röra på oss tillsammans. Gemensam middag och kvällsunderhållning med Jessica.
    Idag kan man också välja till en utfärd till den forna huvudstaden Centinje - se flik om utfärd.

    TRÄNING/EXTRA UTFÄRD CETINJE
  • Dag 8: HEMRESA

    Frukost och transfer till flygplatsen.

    HEMRESA

Karta

Tillval och tillägg

Utflykter och tillval

  • Utfärd Cetinje
    Utfärd Cetinje Om du vill se mer av Montenegro följ med till den forna huvudstaden, där presidenten har sitt säte.

    Idag går färden till Montenegros inland. En gång ett av de få fria territorium under Osmanska tiderna på Balkan. Resan går till Cetinje, huvudstaden i det en gång i tiden kungliga Montenegro. Innan vi når Cetinje stannar vi i byn Njegusi där vi provar den berömda montenegrinska prosciutton följd av en riktigt rustik lunch. Under eftermiddagen gör vi en rundtur i Cetinje med besök till Konung Nikola Petrovi residens. Staden anses vara vaggan för montenegrinska kultur. Efter lite fri tid i Cetinje åker vi tillbaka till vårt hotell.
    Lunch i Njegusi ingår i priset inkl. Ett glas vin.

    Pris: 850:-

Rumsval och övrigt

  • Dubbelrum 0:-
  • Dubbelrum för enskilt bruk 4 450:-

Avgångar & priser

AvresaAvreseortDestinationLediga platserFrån pris
30/9ArlandaMå bra med Jessica i MontenegroMer än 818 450:-Boka
30/9KastrupMå bra med Jessica i MontenegroMer än 818 450:-Boka

Hotell

Iberostar Bellevue, Budva
På All Inklusive-hotellet Iberostar Bellevue befinner du dig i lugna Becici, precis intill den långa stranden. Från Iberostar Bellevue tar det ungefär 20 minuters promenad via en gångtunnel för att nå...
Resekalender
7/12Fitness & Fun week La Palmafrån 15 950:-
7/12Fitness & Fun week La Palmafrån 15 950:-
7/12Fitness & Fun week La Palmafrån 15 950:-
11/1Inspirationsresa med Blossomfrån 20 950:-
11/1Inspirationsresa med Blossomfrån 20 950:-
Kontakta oss
Adress:
Inspiration event & resor Sverige AB
Ringvägen 23
134 60 Ingarö